10 Negara Untuk Kuliah Luar Negeri Murah

Negara mana saja yang memberikan keringanan biaya kuliah, sehingga lebih terjangkau, terutama untuk mahasiswa Indonesia?

Mau kuliah ke Luar Negeri tapi dengan biaya sendiri atau biaya murah? Buat kalian yang mau kuliah ke Luar Negeri dengan pilihan negara berbiaya murah. Berikut rekomendasi kami buat kamu!

PILIHAN KULIAH KE LUAR NEGERI POPULAR LAINNYA?

Berikut ini adalah E-book gratis dari kami yang akan memberikan Anda semua informasi penting yang perlu diketahui.

1. Italia

Meskipun perguruan tinggi swasta di Italia dapat diketahui biaya berkisar hingga US $ 42,000 per tahun, perguruan tinggi negeri di Italia yang nyata lebih murah, berbayar antara US $ 3,000 – 36,000 per tahun untuk program sarjana dan pasca sarjana.

Mahasiswa Uni Eropa yang memenuhi syarat untuk menerima peluang pendanaan yang sama seperti mahasiswa Italia, termasuk pinjaman, hibah, beasiswa dan keringanan biaya. Biaya hidup di Italia juga tidak setinggi seperti yang Anda kira, sekitar US $ 800 – 1,300 per bulan.

2. Spanyol

Dengan hak pendidikan yang sama seperti mahasiswa Spanyol, siswa Uni Eropa tidak diharuskan untuk membayar biaya pendidikan tinggi. Mahasiswa internasional, sementara itu, dapat belajar di Spanyol untuk harga antara US $ 1,000 – 36,000 / tahun di lembaga publik. Biaya dibebankan pada ‘per kredit’ dasar dan bisa lebih tinggi di tingkat pascasarjana.

Untuk tinggal di Spanyol Anda dapat menghabiskan antara US $ 1,000 – 1,300 biaya hidup. Barcelona dan Madrid sama-sama ditampilkan dalam QS Best Student Cities 2015 peringkat, di 19 dan 39 masing-masing.

3. Yunani

Semua mahasiswa dari dalam Uni Eropa atau EEA dapat belajar di luar negeri secara gratis di Yunani di perguruan tinggi negeri dan perguruan tinggi di semua tingkat, dengan pengecualian program gelar beberapa master. Dan jika ini tidak terdengar seperti tidak cukup, anda juga bisa mendapatkan buku-buku pelajaran secara gratis!

Mahasiswa Internasional juga yang memenuhi persyaratan mendapatkan kesempatan untuk pendidikan dengan harga murah, sekitar US $ 1,800 – 12,000 per tahun. Yunani menawarkan salah satu biaya terendah yang tinggal di Uni Eropa.

4. Taiwan

Biaya kuliah di Taiwan dengan universitas terkemuka bangsa menawarkan program yang terjangkau. Sebagai contoh, National Taiwan University (NTU), universitas terkemuka di negara itu 66 di QS World University Rankings 2021, tahun lalu dibebankan mahasiswa hanya US $ 1,700 – 2,000 per tahun. Dalam QS Best Student Cities 2015, Taipei menduduki peringkat 25 di dunia dan kota yang paling terjangkau bagi siswa di 2015.

5. Jerman

Jerman salah satu negara Eropa yang menjadi tujuan favorit untuk melanjutkan pendidikan ke luar negeri. Tahun lalu dari 16 negara, Jerman menghapuskan biaya kuliah untuk mahasiswa sarjana di seluruh perguruan tinggi publik Jerman.

Ini berarti, baik mahasiswa sarjana domestik dan internasional di universitas negeri di Jerman dapat belajar secara gratis, hanya dengan biaya yang kecil untuk menutupi administrasi dan biaya lainnya per semester.

Berdasarkan angka resmi dari DAAD (Dinas Pertukaran Akademis Jerman), biaya rata-rata belajar di Jerman berkisar US $ 36,000 – 40,000 per tahun.

6. Austria

Negara lain di mana mahasiswa dapat belajar di Eropa gratis (atau dengan biaya yang sangat rendah) adalah Austria. Mahasiswa EU/EEA menikmati hak yang sama dengan Austria terkait biaya pendidikan yang lebih tinggi, dan dapat belajar selama dua semester secara gratis pada setiap tingkat. Setelah waktu ini, siswa membayar biaya hanya US $ 3,600 – 27,000 per tahun.

Biaya hidup akan mengatur semua siswa kembali sekitar antara US $ 1,000 – 1,500 per bulan. Wina, ibukota Austria, menduduki peringkat ke-20 dalam QS Best Student Cities 2015.

7. Republik Ceko (Czech Republic)

Mahasiswa yang yang dapat berbahasa Ceko akan mendapatkan kesempatan belajar di luar negeri secara gratis di Republik Ceko di universitas publik. Mahasiswa yang ingin belajar bahasa Inggris juga dapat belajar cukup murah, sekitar US $ 22,000 per tahun.

Biaya hidup yang lebih terjangkau daripada di banyak negara di Eropa Barat, di sekitar US $ 350-750 per bulan. Ibukota Ceko, Praha, adalah tahun ini 49 peringkat di QS Best Student Cities.

8. Negara Skandivania/Nordik (Denmark, Finlandia, Norwegia, Swedia, Islandia)

Dikenal dengan kualitas tinggi dari kehidupan, alam yang menakjubkan dan politik liberal, negara-negara Eropa Utara (dikenal sebagai negara-negara Nordik) juga membanggakan pada beberapa sistem pendidikan terkuat tinggi di dunia. Dan bagi banyak mahasiswa, itu mungkin untuk belajar di luar negeri secara gratis di empat dari lima negara Nordik!

Sementara Islandia tidak biaya kuliah biaya, sesama negara Nordik Denmark, Finlandia, Norwegia dan Swedia semua menawarkan kesempatan untuk belajar secara gratis. Namun, ada syarat tertentu yang harus dipenuhi siswa.

Di Norwegia, studi universitas yang tersedia secara gratis untuk semua mahasiswa, terlepas dari tingkat pendidikan atau kebangsaan. Mayoritas program sarjana diajarkan hanya dalam Norwegia, dan siswa internasional harus menunjukkan bukti kemahiran dalam Norwegia untuk belajar di tingkat ini.

Dari kedua negara Denmark dan Swedia, biaya internasional di sarjana dan master tingkat bervariasi. Di Denmark, biaya universitas berkisar dari antara US $ 7,200 – $ 19,000 per tahun, sedangkan di Swedia mereka jatuh antara US $ 9,000 – 30,000.

9. India

Di India, siswa internasional di tingkat sarjana sering akan membayar sejumlah tahunan gabungan antara US $ 1,200- $ 5,300 untuk menutupi kedua biaya kuliah mereka dan akomodasi mereka. Sementara lembaga pemerintah memungut biaya cukup mirip, gelar sarjana cenderung lebih mahal dan sekolah swasta biaya secara signifikan lebih.

Biaya hidup di India, bagi sebagian besar siswa, mungkin akan sangat menarik. Menurut Numbeo, harga konsumen adalah 236% lebih murah daripada di Inggris, sementara harga sewa sebanyak 471% lebih murah.

10. Perancis

Perancis mungkin tidak begitu dikenal seperti Jerman untuk pendidikan tinggi yang terjangkau, tapi sekali lagi, mahasiswa internasional mungkin akan terkejut mendengar bahwa mereka juga dapat belajar di Perancis gratis (atau, dengan biaya yang sangat rendah), terlepas dari kebangsaan mereka.

Meskipun secara teknis biaya universitas memang ada di universitas negeri di Perancis, mereka cukup membayar US $ 600 per tahun untuk menutupi administrasi saja.

Seperti halnya di Jerman, sebagian besar program menawarkan kesempatan untuk belajar di Perancis secara gratis diajarkan dalam bahasa asli.

Namun, ada semakin banyak kesempatan untuk belajar dalam bahasa Inggris, terutama di tingkat pascasarjana. Anda juga bisa menghadiri sekolah persiapan untuk menyempurnakan keterampilan Perancis sebelum memulai kelas anda.

Meskipun dimungkinkan untuk belajar di Perancis secara gratis, biaya hidup sangat besar, terutama di ibukota yang populer. Yang mengatakan, meskipun ketenaran untuk biaya hidup yang tinggi, Paris masih cukup terjangkau, dengan biaya hidup sebesar sekitar US $ 1,400 per bulan. Keterjangkauan komparatif Perancis ibukota, dikombinasikan dengan pilihan besar universitas internasional peringkat, berarti terus ke atas indeks QS Best Student Cities.

Update Covid-19 Global 31 Mei 2022: Total Infeksi 531,8 Juta Kasus, Total Sembuh 502,7 Juta

Penyakit virus corona (COVID-19) adalah penyakit menular yang disebabkan oleh virus SARS-CoV-2.

Sebagian besar orang yang tertular COVID-19 akan mengalami gejala ringan hingga sedang, dan akan pulih tanpa penanganan khusus. Namun, sebagian orang akan mengalami sakit parah dan memerlukan bantuan medis.

Berikut update data Covid-19 secara global, Selasa (31/5/2022), pukul 07.00 WIB.

Infeksi Covid-19 saat ini mencapai 531.826.050, jumlah kematian 6.311.337, dan 502.793.239 pulih dari Covid-19.

Kasus aktif yang tersebar di seluruh dunia 22.721.474.

Berikut daftar 20 negara dengan infeksi virus corona terbanyak di dunia:

Dunia

Total kasus: 531.826.050
Meninggal: 6.311.337
Sembuh: 502.793.239
Kasus aktif: 22.721.474

1. Amerika Serikat

Total kasus: 85.725.427
Meninggal: 1.031.277
Sembuh: 82.115.648
Kasus aktif: 2.578.502

2.India

Total kasus: 43.155.749
Meninggal: 524.611
Sembuh: 42.613.440
Kasus aktif: 17.698

3. Brasil

Total kasus: 30.953.579
Meninggal: 666.496
Sembuh: 29.944.585
Kasus aktif: 342.498

4. Perancis

Total kasus: 29.484.111
Meninggal: 148.251
Sembuh: 28.873.058
Kasus aktif: 462.802

5. Jerman

Total kasus: 26.310.294
Meninggal: 139.069
Sembuh: 25.216.200
Kasus aktif: 955.025

6. Inggris

Total kasus: 22.277.696
Meninggal: 178.465
Sembuh: 21.914.250
Kasus aktif: 184.981

7. Rusia

Total kasus: 18.327.837
Meninggal: 379.029
Sembuh: 17.733.870
Kasus aktif: 214.938

8. Korea Selatan

Total kasus: 18.086.462
Meninggal: 24.167
Sembuh: 17.670.519
Kasus aktif: 391.776

9. Italia

Total kasus: 17.396.723
Meninggal: 166.631
Sembuh: 16.531.231
Kasus aktif: 698.861

10. Turki

Total kasus: 15.071.772
Meninggal: 98.961
Sembuh: 14.970.310
Kasus aktif: 2.501

11. Spanyol

Total kasus: 12.326.264
Meninggal: 106.341
Sembuh: 11.715.260
Kasus aktif: 504.663

12. Vietnam

Total kasus: 10.718.369
Meninggal: 43.078
Sembuh: 9.456.541
Kasus aktif: 1.218.750

13. Argentina

Total kasus: 9.178.795
Meninggal: 128.825
Sembuh: 8.895.999
Kasus aktif: 153.971

14. Jepang

Total kasus: 8.811.614
Meninggal: 30.558
Sembuh: 8.496.184
Kasus aktif: 284.872

15. Belanda

Total kasus: 8.084.622
Meninggal: 22.318
Sembuh: 8.026.410
Kasus aktif: 35.894

16. Australia

Total kasus: 7.242.235
Meninggal: 8.470
Sembuh: 6.903.032
Kasus aktif: 330.733

17. Iran

Total kasus: 7.231.802
Meninggal: 141.310
Sembuh: 7.047.817
Kasus aktif: 42.675

18. Kolombia

Total kasus: 6.103.455
Meninggal: 139.854
Sembuh: 5.934.231
Kasus aktif: 29.370

19 Indonesia

Total kasus: 6.054.633
Meninggal: 156.586
Sembuh: 5.895.176
Kasus aktif: 2.871

20. Polandia

Total kasus: 6.007.238
Meninggal: 116.311
Sembuh: 5.335.415
Kasus aktif: 555.512

Nah itu dia, update terbaru di dunia pada hari ini tanggal 31 Mei 2022. Tentu saja angka diatas menunjukan hasil yang baik walaupun belum merata semua nya dan covid ini belum sepenuhnya menghilang dari bumi ini, maka dari itu kita harus tetap menjaga protokol kesehatan dan senantiasa memakai masker dimana pun kalian berada.

Tentu saja dengan punahnya virus covid ini adalah keinginan bagi semua umat manusia, agar bisa kembali bebas beraktifitas dan bebas dalam melakukan perjalanan kemanapun kalian mau tanpa ada peraturan yang mengikat kalian dan juga menghambat kalian dalam melakukan aktivitas tersebut.

Cara Menjaga Kesehatan Mata Yang Benar Menurut Dokter

Mata merupakan bagian terpenting dari panca indera. Melalui mata kita bisa melihat, mengetahui, bahkan mengerti banyak hal. Banyak sekali aktivitas yang kita lakukan yang menggunakan mata, seperti bekerja berjam – jam di depan komputer, menonton televisi, dan membaca buku.

Kita mungkin tidak menyadari betapa beratnya mata kita telah bekerja untuk hal – hal tersebut. Untuk itu kita harus selalu menjaga kesehatan mata.

Bagaimana Cara Menjaga Kesehatan Mata?

Kita pasti sepakat, bahwa bukan hanya tubuh saja yang bisa merasakan kecapaian atau kelelahan, mata kita pun harus kita jaga agar tidak mengalami kelelahan. Agar kondisi mata tetap sehat dan baik, ada beberapa cara menjaga kesehatan mata yang dapat kita lakukan, yaitu:

Mengkonsumsi Makanan yang Memiliki Banyak Kandungan Vitamin A.

Wortel, alpukat, tomat, pepaya dan labu kuning merupakan sayur dan buah yang baik sekali untuk menjaga kesehatan mata. Sejumlah makanan tersebut mengandung senyawa beta karoten, yaitu suatu karotenoid yang dapat membantu menjaga mata agar tetap sehat.

Mengonsumsi Sayuran Berdaun Hijau Tua.

Bayam, brokoli atau sayuran berdaun hijau lainnya mengandung lutein dan zeaxanthin, yaitu karotenoid yang telah diketahui bisa mengurangi risiko berkembangnya penyakit katarak pada mata serta penurunan penglihatan akibat gangguan di pusat retina.

Mengonsumsi Antioksidan.

Buah berry, jeruk, plum dan ceri mengandung antioksidan yang dapat membantu meminimalkan kerusakan yang ditimbulkan oleh radikal bebas (seperti dari sinar matahari dan polusi), serta mengurangi risiko pengerasan pada lensa mata agar tidak menjadi katarak.

Mengonsumsi Asam Lemak Omega-3.

Ikan salmon, halibut dan tuna memiliki kandungan asam lemak omega-3 yangtelah terbukti bisa melindungi saluran air mata dan lensa, sehingga meminimalkan mata kering dan mencegah proeses katarak.

Mengkonsumsi Multivitamin.

Penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin B6, B12,C, E, beta karoten serta mineral seperti tembaga dan seng bisa memperlambat perkembangan penurunan penglihatan yang diakibatkan oleh gangguan di pusat retina dan katarak.

Menghindari Jarak yang Terlalu Dekat ketika Menonton tv, Membaca Buku, atau Memainkan Video Game.

Untuk menjaga kesehatan mata agar terhindar dari mata minus, maka kita harus mengatur posisi agar tidak terlalu dekat dengan objek yang kita lihat tersebut, karena hal ini dapat membuat mata menjadi tegang dan lelah. Selain itu gunakan penerangan yang cukup pada saat membaca, dan sebaiknya tidak membaca dengan posisi tiduran.

Menghindari waktu yang terlalu lama menggunakan komputer, menonton televisi atau memainkan game.

Usahakan agar rutin beristirahat setiap 30 menit atau satu jam, merilekskan mata atau berjalan – jalanlah sebentar selama 5 sampai 10 menit. Selain itu agar mata tidak kering, sebaiknya lebih sering berkedip dan mengalihkan pandangan mata ke arah lain.

Menghindari Menggosok Mata Secara Kasar dan Berlebihan.

Ketika mata terasa gatal atau kemasukan benda asing, bilaslah dengan air bersih, kemudian gosok secara hati-hati, jangan terlalu kasar dan berlebihan.

Menghindari Paparan Debu dan Polusi.

Ketika beraktifitas di luar ruangan, sebaiknya menggunakan pelindung mata seperti kacamata dan helm yang berkaca. Hindari debu yang masuk ke mata karena bisa membuat mata mengalami iritasi hingga infeksi.

Menghindari Paparan Sinar Ultraviolet (UV).

Sinar UV adalah salah satu penyebab utama pengerasan lensa, katarak dan penurunan penglihatan akibat gangguan di pusat retina. Penggunaan kacamata dengan lensa gelap pada saat berada di luar ruangan bisa menyaring sinar UV hingga 100 persen. Selain dengan kacamata menghindari paparan sinar UV juga bisa dilakukan dengan menggunakan topi.

Menghindari Merokok.

Merokok telah diketahui dapat meningkatkan risiko penyakit katarak, menimbulkan degenerasi makula, menimbulkan kerusakan pada retina dan dapat mengakibatkan kebutaan.

Melakukan Olahraga.

Penelitian telah mengungkapkan bahwa olahraga dapat mengurangi risiko kehilangan penglihatan yang diakibatkan oleh tekanan darah tinggi, diabetes, dan penyempitan pembuluh darah. Untuk itu rajin berolah raga adalah hal penting dalam menjaga kesehatan mata selain juga dapat menunjang kesehatan tubuh secara umum.

Memeriksa Mata Secara Rutin.

Tidak memandang usia, memeriksakan mata ke dokter spesialis mata setidaknya harus dilakukan setiap 2 tahun sekali agar penglihatan selalu sehat dan terlindungi, bahkan orang dewasa yang berumur lebih dari 40 tahun dianjurkan untuk memeriksakan mata setiap 1 tahun sekali.

Hal ini sangat bermanfaat untuk mencegah penyakit mata yang berkaitan dengan penambahan usia, seperti glaukoma dan katarak.

Demikanlah cara menjaga kesehatan mata yang benar menurut dokter. Segera periksakan mata anda ke dokter apabila mata anda terasa sakit, bengkak, sensitif terhadap cahaya, seperti ada bintik-bintik gelap yang mengambang, atau setiap kali anda tidak dapat melihat secara normal.

Efek Samping Vaksin Booster dan Tips Kurangi Rasa Sakit Setelah Vaksin

Pemerintah memperbolehkan masyarakat untuk mudik lebaran atau berpergian liburan ke luar kota maupun luar negeri di tahun 2022 dengan persyaratan tertentu.

Presiden Joko Widodo menyebutkan, syarat yang dimaksud yakni pemudik diwajibkan sudah vaksinasi booster.

“Bagi masyarakat yang ingin mudik lebaran, dipersilahkan. Dengan syarat dua kali vaksin dan satu kali booster,” ujar Presiden melalui keterangan pers di kanal YouTube Sekretariat Presiden. Rabu (23/3/2022).

Sementara itu, beberapa orang mengalami efek samping dari vaksin, yang merupakan tanda normal bahwa tubuh mereka sedang membangun perlindungan.

Demam, sakit kepala, kelelahan, dan nyeri di tempat suntikan, adalah efek samping yang paling sering dilaporkan.

Berikut adalah efek samping 6 vaksin booster yang ada di Indonesia:

 

CoronaVac atau Sinovac

Efek samping yang mungkin muncul atas pemberian vaksin Sinovac antara lain nyeri di lokasi suntikan, dengan tingkat keparahan grade satu atau dua.

Pfizer

Efek samping yang mungkin muncul atas pemberian vaksin Pfizer antara lain nyeri otot, demam, dan nyeri sendi.

AstraZeneca

Efek samping yang mungkin muncul atas pemberian vaksin AstraZeneca antara lain nyeri di lokasi suntikan, kemerahan, gatal, pembengkakan, kelelahan, sakit kepala, meriang, dan mual.

Moderna

Efek samping yang mungkin muncul atas pemberian vaksin Moderna antara lain lemas, sakit kepala, menggigil, demam, dan mual.

Zifivax

Efek samping yang mungkin muncul atas pemberian vaksin Zifivax antara lain timbul nyeri di tempat suntikan, sakit kepala, kelelahan, demam, nyeri otot (myalgia), batuk, mual, dan diare dengan tingkat keparahan grade satu dan dua.

Sinopharm

Efek samping vaksin booster Sinopharm yang mungkin muncul antara lain nyeri di tempat suntikan, pembengkakan, kemerahan, sakit kepala, kelelahan, dan nyeri otot, dengan tingkat keparahan grade satu atau dua.

Efek Samping Vaksin Covid-19 di Lengan

– Rasa sakit;
– Kemerahan;
– Pembengkakan.

Cara Mengurangi Efek Samping Vaksin Covid-19

Verikut adalah cara mengurangi efek samping vaksin Covid-19 di lengan:

– Oleskan waslap yang bersih, dingin, dan basah di atas area tersebut.
– Gunakan atau latih lengan Anda.

Cara mengurangi efek samping vaksin Covid-19 berupa demam:

– Minum banyak cairan.
– Berpakaian ringan.

Hubungi dokter atau penyedia layanan kesehatan, jika:

– Kemerahan atau nyeri di tempat suntikan itu memburuk setelah 24 jam
– Efek sampingnya mengkhawatirkan atau tampaknya tidak hilang setelah beberapa hari

Huruf Kapital: Pengertian, Cara Penggunaan dan Contohnya

Berikut ini pengertian, cara penggunaan huruf kapital dan contohnya. Dalam kegiatan menulis terdapat huruf kapital dan huruf kecil. Huruf kapital juga biasa disebut dengan huruf besar.

Dikutip dari wikipedia, huruf kapital adalah adalah huruf yang berukuran dan berbentuk khusus (lebih besar dari huruf biasa).

Biasanya digunakan sebagai huruf pertama dari kata pertama dalam kalimat, huruf pertama nama diri, dan sebagainya. Untuk menghasilkan tulisan yang baik, perlu diperhatikan penempatan dan penggunaan huruf kapital yang tepat.

Berikut ini cara penggunaan huruf kapital dan contohnya, dikutip dari laman Pedoman Umum Ejaan Bahasa Indonesia (PUEBI):

1. Huruf kapital dipakai sebagai huruf pertama awal kalimat.

Contohnya:

  • Apa maksudnya?
  • Dia membaca buku.
  • Kita harus bekerja keras.
  • Pekerjaan itu akan selesai dalam satu jam.

2. Huruf kapital dipakai sebagai huruf pertama unsur nama orang, termasuk julukan.

Contohnya:

  • Amir Hamzah
  • Dewi Sartika
  • Halim Perdanakusumah
  • Wage Rudolf Supratman
  • Jenderal Kancil
  • Dewa Pedang
  • Alessandro Volta
  • André-Marie Ampère
  • Mujair
  • Rudolf Diesel

3. Huruf kapital dipakai pada awal kalimat dalam petikan langsung.

Contohnya:

  • Adik bertanya, “Kapan kita pulang?”
  • Orang itu menasihati anaknya, “Berhati-hatilah, Nak!”
  • “Mereka berhasil meraih medali emas,” katanya.
  • “Besok pagi,” katanya, “mereka akan berangkat.”

4. Huruf kapital dipakai sebagai huruf pertama setiap kata nama agama, kitab suci, dan Tuhan, termasuk sebutan dan kata ganti untuk Tuhan.

Contohnya:

  • Islam
  • Alquran
  • Kristen
  • Alkitab
  • Hindu
  • Weda
  • Allah
  • Tuhan
  • Allah akan menunjukkan jalan kepada hamba-Nya.
  • Ya, Tuhan, bimbinglah hamba-Mu ke jalan yang Engkau beri rahmat.

5. Huruf kapital dipakai sebagai huruf pertama unsur nama gelar kehormatan, keturunan, keagamaan, atau akademik yang diikuti nama orang, termasuk gelar akademik yang mengikuti nama orang.

Contohnya:

  • Sultan Hasanuddin
  • Mahaputra Yamin
  • Haji Agus Salim
  • Imam Hambali
  • Nabi Ibrahim
  • Raden Ajeng Kartini
  • Doktor Mohammad Hatta
  • Agung Permana, Sarjana Hukum
  • Irwansyah, Magister Humaniora

– Huruf kapital dipakai sebagai huruf pertama unsur nama gelar kehormatan, keturunan, keagamaan, profesi, serta nama jabatan dan kepangkatan yang dipakai sebagai sapaan.

Contohnya:

  • Selamat datang, Yang Mulia.
  • Semoga berbahagia, Sultan.
  • Terima kasih, Kiai.
  • Selamat pagi, Dokter.
  • Silakan duduk, Prof.
  • Mohon izin, Jenderal.

6. Huruf kapital dipakai sebagai huruf pertama unsur nama jabatan dan pangkat yang diikuti nama orang atau yang dipakai sebagai pengganti nama orang tertentu, nama instansi, atau nama tempat.

Contohnya:

  • Wakil Presiden Adam Malik
  • Perdana Menteri Nehru
  • Profesor Supomo
  • Laksamana Muda Udara Husein Sastranegara
  • Proklamator Republik Indonesia (Soekarno-Hatta)
  • Sekretaris Jenderal Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan
  • Gubernur Papua Barat

7. Huruf kapital dipakai sebagai huruf pertama nama bangsa, suku bangsa, dan bahasa.

Contohnya:

  • bangsa Indonesia
  • suku Dani
  • bahasa Bali

8. Huruf kapital dipakai sebagai huruf pertama nama tahun, bulan, hari, dan hari besar atau hari raya.

Contohnya:

  • tahun Hijriah
  • tarikh Masehi
  • bulan Agustus
  • bulan Maulid
  • hari Jumat
  • hari Galungan
  • hari Lebaran
  • hari Natal

– Huruf kapital dipakai sebagai huruf pertama unsur nama peristiwa sejarah.

Contohnya:

  • Konferensi Asia Afrika
  • Perang Dunia II
  • Proklamasi Kemerdekaan Indonesia

9. Huruf kapital dipakai sebagai huruf pertama nama geografi.

Contohnya:

  • Jakarta
  • Asia Tenggara
  • Pulau Miangas
  • Amerika Serikat
  • Bukit Barisan
  • Jawa Barat
  • Dataran Tinggi
  • Dieng Danau Toba
  • Jalan Sulawesi
  • Gunung Semeru
  • Ngarai Sianok
  • Jazirah Arab
  • Selat Lombok
  • Lembah Baliem
  • Sungai Musi
  • Pegunungan Himalaya
  • Teluk Benggala
  • Tanjung Harapan
  • Terusan Suez
  • Kecamatan Cicadas
  • Gang Kelinci
  • Kelurahan Rawamangun

Catatan:

(1) Huruf pertama nama geografi yang bukan nama diri tidak ditulis dengan huruf kapital.

Contohnya:

  • berlayar ke teluk mandi di sungai
  • menyeberangi selat berenang di danau

(2) Huruf pertama nama diri geografi yang dipakai sebagai nama jenis tidak ditulis dengan huruf kapital.

Contohnya:

  • jeruk bali (Citrus maxima)
  • kacang bogor (Voandzeia subterranea)
  • nangka belanda (Anona muricata)
  • petai cina (Leucaena glauca)

10. Huruf kapital dipakai sebagai huruf pertama semua kata (termasuk semua unsur bentuk ulang sempurna) dalam nama negara, lembaga, badan, organisasi, atau dokumen, kecuali kata tugas, seperti di, ke, dari, dan, yang, dan untuk.

Contohnya:

  • Republik Indonesia
  • Majelis Permusyawaratan Rakyat Republik Indonesia
  • Ikatan Ahli Kesehatan Masyarakat Indonesia
  • Perserikatan Bangsa-Bangsa
  • Kitab Undang-Undang Hukum Pidana

11. Huruf kapital dipakai sebagai huruf pertama setiap kata (termasuk unsur kata ulang sempurna) di dalam judul buku, karangan, artikel, dan makalah serta nama majalah dan surat kabar, kecuali kata tugas, seperti di, ke, dari, dan, yang, dan untuk, yang tidak terletak pada posisi awal.

Contohnya:

  • Saya telah membaca buku Dari Ave Maria ke Jalan Lain ke Roma.
  • Tulisan itu dimuat dalam majalah Bahasa dan Sastra.
  • Dia agen surat kabar Sinar Pembangunan.
  • Ia menyajikan makalah “Penerapan Asas-Asas Hukum Perdata”.

12. Huruf kapital dipakai sebagai huruf pertama unsur singkatan nama gelar, pangkat, atau sapaan.

Contohnya:

  • S.H. = sarjana hukum
  • S.K.M. = sarjana kesehatan masyarakat
  • S.S. = sarjana sastra
  • M.A. = master of arts
  • M.Hum. = magister humaniora
  • M.Si. = magister sains
  • K.H. = kiai haji
  • Hj. = hajah
  • Mgr. = monseigneur
  • Pdt. = pendeta
  • Dg. = daeng
  • Dt. = datuk
  • R.A. = raden ayu
  • St. = sutan
  • Tb. = tubagus
  • Dr. = doktor
  • Prof. = profesor
  • Tn. = tuan
  • Ny. = nyonya
  • Sdr. = saudara

13. Huruf kapital dipakai sebagai huruf pertama kata penunjuk hubungan kekerabatan, seperti bapak, ibu, kakak, adik, dan paman, serta kata atau ungkapan lain yang dipakai dalam penyapaan atau pengacuan.

Contohnya:

  • “Kapan Bapak berangkat?” tanya Hasan. Dendi bertanya, “Itu apa, Bu?”
  • “Silakan duduk, Dik!” kata orang itu.
  • Surat Saudara telah kami terima dengan baik.
  • “Hai, Kutu Buku, sedang membaca apa?”
  • “Bu, saya sudah melaporkan hal ini kepada Bapak.”
    Catatan:

(1) Istilah kekerabatan berikut bukan merupakan penyapaan atau pengacuan.

Contohnya:

  • Kita harus menghormati bapak dan ibu kita.
  • Semua kakak dan adik saya sudah berkeluarga.

(2) Kata ganti Anda ditulis dengan huruf awal kapital.

Contohnya:

  • Sudahkah Anda tahu?
  • Siapa nama Anda?

34 Nama Pakaian Adat di Indonesia dan Asal Daerahnya

Berikut ini kumpulan nama pakaian adat di Indonesia, beserta daerahnya yang bisa dipelajari. Indonesia memiliki kekayaan budaya yang beragam bentuknya.

Di antaranya, pakaian adat, bahasa daerah, rumah tradisional, dan kesenian daerah. Budaya tersebut menjadi ciri khas masing-masing daerah, termasuk pakaian adat.

Dikutip dari Buku Tematik Kelas 5 Tema 8, pakaian adat tradisional Indonesia merupakan satu di antara kekayaan budaya yang dimiliki Indonesia.

Banyaknya suku-suku dan provinsi di wilayah negara Indonesia maka banyak pula baju adat yang dimiliki setiap suku di seluruh Provinsi Indonesia.

Lantas, apa saja nama pakaian adat di Indonesia?

Berikut beberapa nama pakaian adat dari berbagai daerah di Indonesia:

1. Elee Balang: Aceh
2. Ulos: Sumatra Utara
3. Bundo Kanduang: Sumatra Barat
4. Pakaian Tradisional Melayu: Riau
5. Teluk Belanga: Kepulauan Riau
6. Pakaian Tradisional Melayu Jambi: Jambi
7. Aesan Gede: Sumatra Selatan
8. Paksian: Bangka Belitung
9. Kebaya: Jawa Barat
10. Baju Pangsi: Banten
11. Kebaya Jawa: Jawa Tengah
12. Kebaya Ksatrian: DI Yogyakarta
13. Pesa’an: Jawa Timur
14. Perang: Kalimantan Barat
15. Pengantian Bagajah Gamuling Baular Lulut: Kalimantan Selatan
16. Pakaian Adat Laku Tepu: Sulawesi Utara
17. Baju Nggembe: Sulawesi Tengah
18. Baju Bodo: Sulawesi Selatan
19. Baju Cele: Maluku
20. Pakaian Manteren Lamo: Maluku Utara
21. Pakaian Adat Melayu: Bengkulu
22. Pakaian Adat Tulang: Lampung
23. Pakaian Adat Betawi: DKI Jakarta
24. Pakaian Adat Bedahan: Jawa Barat
25. Pakaian Adat Payas Agung: Bali
26. Pakaian Adat Lombok: Nusa Tenggara Barat
27. Pakaian Suku Sabu: Nusa Tenggara Timur
28. Pakaian Adat Upak Nyamu: Kalimantan Tengah
29. Pakaian Adat Suku Tidung Ulun Pagun: Kalimantan Utara
30. Pakaian Adat Kustin: Kalimantan Timur
31. Pakaian Adat Lipa Saqbe Mandar: Sulawesi Barat
32. Pakaian Adat Kinawo: Sulawesi Tenggara
33. Pakaian Adat Biliu dan Makuta: Gorontalo
34. Pakaian Adat Ewer: Papua Barat

Nah itu dia sobat, 34 Baju Adat di Indonesia, banyak bukan? Tentu saja karena Indonesia termasuk kedalam negara yang bermacam dan beraneka ragam kebudayaan oleh karena perbedaan itulah muncul semoboyan negara kita Bhinneka Tunggal Ika yang artinya “Berbeda – beda tetapi tetap satu”.

Telat Menstruasi, Ada 12 Tips untuk Mempercepat Haid yang Aman

Bagi beberapa wanita menstruasi kerap mengganggu aktivitas sehari-hari. Tak sedikit yang mencari cara mempercepat haid, agar menstruasi tidak muncul saat kondisi penting.

Misalnya, ada beberapa kondisi yang membuat seseorang mengingingkan agar haid datang lebih cepat. Ada acara penting yang harus dihadiri, sudah merencanakan perjalanan liburan, hendak mengikuti pertandingan renang, ingin menunaikan ibadah umrah atau karena memang terlambat menstruasi. Untuk mempercepat haid, ada beragam cara yang dapat dilakukan dengan obat maupun secara alami.

1. Menggunakan Kontrasepsi Hormonal

Alat kontrasepsi hormonal merupakan cara yang efektif untuk mengubah siklus menstruasi. Jenis kontrasepsi hormonal yang dapat digunakan antara lain cincin vagina dan pil.

Pil kontrasepsi merupakan gabungan dari progestin dan estrogen. Jika pil tersebut dikonsumsi selama 21 hari, lalu penggunaannya dihentikan atau diganti dengan pil plasebo selama 7 hari, maka dalam waktu 7 hari tersebut menstruasi akan terjadi.

Untuk membuat haid datang lebih cepat, Anda dapat lebih cepat menghentikan penggunaan pil kontrasepsi tersebut. Namun perlu diingat, apabila penggunaan pil dihentikan, maka kemungkinan terjadinya kehamilan pun akan meningkat.

2. Konsumsi Vitamin C

Vitamin C dipercaya dapat meningkatkan kadar estrogen dan menurunkan kadar progesteron di tubuh. Hal ini kemudian akan membuat uterus atau rahim berkontraksi, dan dinding rahim pun akan luruh, sehingga terjadi menstruasi.

Meski begitu, belum ada penelitian yang bisa memastikan cara mempercepat haid ini. Sehingga, Anda perlu lebih berhati-hati saat melakukannya. Jangan konsumsi suplemen vitamin C berlebihan, karena dapat berbahaya untuk kesehatan.

3. Olahraga yang Teratur

Olahraga ringan dapat membantu otot menjadi lebih rileks, sehingga dapat membantu haid datang lebih cepat. Namun, penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk membuktikan cara mempercepat haid yang satu ini.

4. Diet dan Menjaga Berat Badan

Perubahan berat badan dapat memengaruhi siklus menstruasi. Berat badan yang terlalu rendah, berisiko menyebabkan haid menjadi tidak teratur atau justru sama sekali berhenti. Sebab, tubuh memerlukan lemak untuk memproduksi hormon yang terkait dengan menstruasi.

Memiliki berat badan berlebih juga dapat membuat siklus menstruasi tidak teratur. Sehingga, Anda perlu memerhatikan asupan gizi untuk menjaga berat badan tetap pada batas ideal.

5. Kurangi Aktivitas Fisik yang Terlalu Berat

Wanita yang berprofesi sebagai atlet profesional, seringkali mengalami menstruasi yang tidak teratur. Sebab, olahraga dapat mengurangi kadar estrogen di tubuh, yang mengakibatkan darah haid tidak keluar. Untuk mempercepat datangnya haid, Anda bisa mengurangi intensitas olahraga yang berat, agar kadar hormon di tubuh dapat kembali seimbang.

6. Berhubungan Seksual

Aktivtias seksual dapat memicu terjadinya menstruasi. Mengalami orgasme saat melakukan hubungan seksual, akan membuat leher rahim Anda melebar.

Sehingga, akan ada daya yang menarik darah haid untuk turun. Selain itu, melakukan hubungan seksual secara teratur juga dapat mengurangi stres, sehingga membantu siklus menstruasi berjalan lebih teratur.

7. Lakukan Relaksasi

Stres berat, dapat menyebabkan siklus menstruasi menjadi tidak teratur. Sehingga, melakukan cara-cara relaksasi dapat membantu mempercepat datangnya haid, bagi Anda yang terlambat datang bulan.

8. Kompres Hangat di Area Perut

Kompres hangat atau berendam di air hangat, dapat membantu otot agar lebih rileks dan meredakan stres emosional. Selain itu, energi panas yang diterima tubuh, juga dapat melancarkan aliran darah ke rahim. Hal ini yang membuat metode tersebut dilihat sebagai salah satu cara mempercepat haid.

9. Konsumsi Jahe

Manfaat jahe memang beragam, salah satunya berkaitan dengan menstruasi. Jahe dipercaya dapat memicu kontraksi rahim. Sehingga, tumbuhan yang satu ini disebut berpotensi membantu mempercepat datangnya haid. Meski begitu, belum ada penelitian yang dapat memastikan metode ini.

10. Konsumsi Kunyit

Kunyit disebut dapat memengaruhi kadar estrogen dan progesteron di tubuh. Dengan menurunkan kadar progesteron, kunyi dipercaya dapat mempercepat datangnya haid.

11. Konsumsi Nanas

Nanas kaya akan kandungan bromelain, yaitu enzim yang dapat memengaruhi estrogen dan hormon lainnya. Enzim ini dipercaya dapat membantu meredakan inflamasi atau peradangan. Sehingga, nanas dapat membantu kondisi menstruasi yang tidak teratur akibat inflamasi. Meski begitu, perlu dilakukan penelitian lebih lanjut mengenai hubungan bromealin dan percepatan menstruasi.

12. Gunakan Rempah-Rempah

Beberapa rempah-rempah dipercaya dapat memicu naiknya aliran arah ke rahim. Rempah tersebut di antaranya adalah kayu manis, daun parsley, daun sage, oregano, dan rosemary.

Meski cara mempercepat haid yang disebutkan di atas aman, tapi Anda tetap perlu berhati-hati jika terjadi efek samping yang tidak diinginkan. Apabila Anda ingin mengonsumsi pil kontrasepsi maupun vitamin, pastikan memilih yang sudah memiliki izin edar dari Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM).

Salah satunya, pil kontrasepsi mengandung hormon yang dapat menimbulkan efek berbeda pada tiap orang. Meski jarang terjadi, pil ini juga berisiko meningkatkan kemungkinan terbentuknya gumpalan darah, terjadinya stroke, serta serangan jantung.

Orang yang merokok dan berusia di atas 35 tahun juga berisiko lebih tinggi mengalami komplikasi dari konsumsi pil kontrasepsi. Karena itu, sebelum mengonsumsinya, lebih baik diskusikan terlebih dahulu dengan dokter.

Menlu Rusia: Barat Sudah Nyatakan Perang Total dengan Kami

Kabar Perang Rusia – Ukraina Terkini

Menteri Luar Negeri Rusia Sergei Lavrov pada Jumat (27/5/2022) menuduh negara-negara Barat melancarkan perang total terhadap Rusia, rakyatnya, serta budayanya.

“Barat telah menyatakan perang terhadap kami, secara keseluruhan, dunia Rusia. Budaya mengucilkan Rusia dan segala sesuatu yang berhubungan dengan negara kami sudah mencapai titik absurditas,” kata Lavrov pada pertemuan kementerian dikutip dari AFP. Dia menuduh Barat sampai melarang penulis, komposer, dan tokoh budaya Rusia lainnya.

“Bisa dikatakan bahwa situasi ini akan kami rasakan untuk waktu yang lama,” tambahnya. Menurut Lavrov, Washington “dan satelitnya menggandakan, tiga kali lipat, empat kali lipat upaya mereka untuk menahan negara kami”.

Lavrov juga mengatakan, Barat “menggunakan berbagai alat–dari sanksi ekonomi sepihak hingga propaganda palsu sepenuhnya di ruang media global”.

“Di banyak negara Barat, Russophobia sehari-hari telah menjadi sifat yang belum pernah terjadi sebelumnya, dan, yang sangat kami sesalkan, didorong oleh kalangan pemerintah di sejumlah negara,” ujar Lavrov.

Negara-negara Barat menjatuhkan sanksi yang belum pernah terjadi sebelumnya kepada Rusia setelah Presiden Vladimir Putin mengerahkan pasukan ke Ukraina pada 24 Februari.

Panduan dan Cara Mengikuti Pendidikan Militer Untuk Masuk TNI

Setiap tahun, banyak sekali pelajar di Indonesia yang mengikuti seleksi Akademi Militer atau Akmil. Jumlah pendaftarnya pun makin tinggi setiap tahunnya. Dilansir dari laman akmil.id , Akmil merupakan sekolah pendidikan calon Perwira TNI Angkatan Darat.

Di samping setia pada Sapta Marga, para Perwira alumni Akmil juga memiliki kualifikasi akademis Sarjana Terapan Pertahanan.

Seperti telah disebutkan di atas, alumni Akmil adalah para Perwira yang juga memiliki kualifikasi akademis Sarjana Terapan Pertahanan.

Nah, apa saja pilihan program studi Sarjana Terapan tersebut?

  1. Teknik Sipil Pertahanan
  2. Teknik Mesin Pertahanan
  3. Teknik Elektro Pertahanan
  4. Manajemen Pertahanan
  5. Administrasi Pertahanan.

Persyaratan Mengikuti Seleksi Akmil

Kalau kamu tertarik mengikuti pendaftaran Akmil 2022, kamu bisa melihat pada pendaftaran Akmil 2021. Pada tahun ini, pendaftaran dibuka tanggal 1 Januari dan berlangsung sampai bulan April.

Untuk langkah awal, kamu bisa menggunakan jadwal 2021 tersebut sebagai patokan untuk memantau masa pendaftaran Akmil 2022. Meski, kamu harus tetap update tanggal pendaftaran di website atau informasi resmi Akmil.

Syarat Masuk Akmil

Dari tahun ke tahun cenderung tidak ada perbedaan yang besar. Dari masa pendaftaran sebelumnya, beberapa syarat masuk Akmil yang terbilang cukup penting yaitu:

  • Berumur minimal 17 tahun 9 bulan dan maksimal 22 tahun per 1 Agustus pada tahun mendaftar
  • Menyertakan pernyataan tertulis tak ada catatan kriminalitas dari Kepolisian RI saat pemeriksaan psikologi
  • Tinggi badan minimal 163 cm dengan berat badan seimbang
  • Menjalani Ikatan Dinas Pertama (IDP) dalam 10 tahun.

Masih banyak syarat masuk Akmil lain yang harus di periksa sebelum mengikuti pendaftaran Akmil 2022. Termasuk pula, apakah SMK bisa masuk Akmil pada tahun pendaftaran tersebut karena boleh jadi akan ada perubahan.

Tahapan Tes Masuk Akademi Militer Jika sudah memenuhi setiap syarat masuk Akmil, kamu dapat terus lanjut mengikuti beberapa tahapan masuk Akmil.

Sama halnya, kamu dapat membandingkan antara tes masuk Akmil dengan tes masuk Akpol. Kecuali keputusanmu sudah bulat, mempertimbangkan pilihan dengan peluang lolos lebih besar tak ada salahnya.

1. Administrasi

Pada tahapan masuk Akmil ini dilakukan pemeriksaan awal tentang kelengkapan dan kebenaran berkas serta pengukuran tinggi dan berat badan. Bukan tidak mungkin rekam jejakmu di media sosial juga akan diperiksa.

2. Kesehatan dan Kesamaptaan Jasmani

Dikenal juga sebagai tes fisik Akmil, tes kesehatan dan kesamaptaan jasmani meliputi lari selama 12 menit, pull up, renang 50 m, dan pemeriksaan postur tubuh. Untuk masuk Akmil wanita dan pria mengikuti pemeriksaan postur tubuh (antropometri) yang berbeda.

3. Mental Ideologi

Seleksi Akmil ini berada pada tingkat panitia daerah (panda). Lagi-lagi, Sobat harus mengikuti seleksi administrasi dan tes kesegaran jasmani. Ada dua macam tes kesegaran jasmani, yaitu lari 12 menit (garjas A) serta push up, sit up, pull up, lunges, shuttle run, dan renang gaya dada sebagai tes ketangkasan renang dasar militer (garjas B).

Setelah mengikuti tes fisik Akmil, tahapan tes berikutnya adalah penelitian personel (litpers). Tahapan masuk Akmil ini bertujuan untuk secara umum mengukur pengetahuanmu tentang ideologi dan wawasan Negara Kesatuan Republik Indonesia.

4. Psikologi Tes

Psikologi terdiri dari tes tulis dan wawancara. Keduanya ditujukan sebagai penelusuran mental dan kepribadian calon Taruna Akmil. Sidang panitia daerah akan digelar setelah tes wawancara Akmil berlangsung.

5. Akademik

Tahapan masuk Akmil ini diselenggarakan oleh panitia pusat (panpus). Setelah melalui tahapan tes administrasi dan kesehatan, calon Taruna Akmil akan mengikuti tes penelitian personel lagi. Tes wawancara Akmil lanjutan ini merupakan pengembangan dari tes di tingkat panitia daerah, sedangkan tes psikologinya berupa psikologi lapangan.

Tes akademik di tingkat panitia pusat mengujikan Bahasa Indonesia, Pengetahuan Umum, Matematika, dan Bahasa Inggris. Sama-sama menggunakan Computer Assisted Test (CAT) seperti ujian sebelumnya, ujian Bahasa Inggris untuk calon Taruna Akmil setara dengan TOEFL.

Nah, jadi itu dia sobat cara mengikuti pendidikan atau akademi militer. Jika memang tekat kalian sudah bulat dan yakin dengan semua persyaratannya maka bukan hal mustahil bagi kalian masuk kedalam kemiliteran sobat. Intinya tetap semganat dan jangan mudah putus asa ya sobat. Jika memang belum tahun ini, mungkin rezeki kalian di tahun selanjutnya. Keep spiritt !!

Super Sibuk? Ini 7 Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan di Kantor

Seribu satu dalih menjadi alasan pekerja kantoran untuk meninggalkan olahraga. Mulai dari tidak ada waktu, dikejar-kejar deadline, hingga super sibuk dan harus selalu berada di depan laptop. Padahal, agar tubuh tetap fit dan konsentrasi tetap tajam, kita mesti harus rajin bergerak dan rutin berolahraga.

Nah, bagi kamu yang super sibuk, sebenarnya bisa kok melakukan olahraga ringan di kantor. Jenis-jenis olahraganya cukup sederhana. Penasaran? Berikut ini gerakan-gerakan olahraga ringan di kantor yang bisa kamu coba:

1.Beban Tubuh

Beban tubuh merupakan olahraga ringan di kantor yang bisa kamu coba. Gerakan yang satu ini cukup sederhana, karena bisa kamu lakukan di mana pun tanpa membutuhkan alat-alat tertentu. Misalnya, kamu bisa mencoba desk push up. Caranya sederhana kok, seperti melakukan push up, tetapi menggunakan tumpuan meja kerja.

Tempatkan tangan di tepi meja, melebarkan bahu, dan posisikan kaki di belakang. Lalu, dorong dengan kekuatan dan lakukan sebanyak yang kamu bisa. Selain desk push up, ada pula olahraga beban tubuh lainnya yang bisa kamu coba, seperti push up, sit up, jumping jack agar tubuh tetap aktif bergerak.

2. Squat

Squat juga bisa kamu pilih sebagai olahraga ringan di kantor. Kamu bisa melakukannya di atas kursi kantor dengan gerakan duduk-berdiri yang dilakukan secara berulang. Pastikan agar kursi kerjamu tidak bergerak terlebih dahulu agar olahragamu tidak terganggu.

Selain squat, kamu juga bisa mengombinasikannya dengan squat-lunge. Gerakannya jelas, squat dan lunge. Lunge sendiri merupakan gerakan menekuk lutut ke depan, sementara kaki lainnya di posisikan di belakang. Cara melakukan gerakan ini adalah dengan duduk-berdiri-lunge. Gerakan sederhana ini sudah cukup melatih otot kaki.

3. Chair Dips

Olahraga ringan di kantor ini menitikberatkan pada otot-otot bahu, trisep, dan paha. Posisikan kaki di depan, lalu letakkan tangan pada tepi kursi atau meja (badan mengarah arah berlawan). Kemudian, angkat tubuh ke bawah dan ke atas. Untuk hasil yang maksimal, lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali repetisi.

4. Jalan Kaki

Selain tiga gerakan di atas, jalan kaki merupakan olahraga ringan di kantor yang tak kalah baik manfaatnya. Ingat, jangan terus berada di depan meja selama berjam-jam.

Ketika badan sudah terasa kaku atau cukup lelah, cobalah ambil sejenak waktu untuk mengistirahatkannya. Kamu bisa kok mencoba jalan santai di halaman kantor atau ke tempat lainnya sembari menjernihkan pikiran.

Agar hasilnya maksimal, kamu bisa kok meningkatkan kecepatan saat berjalan kaki. Misalnya, dengan kecepatan 100 langkah per menit. Terlebih lagi, jalan cepat menyimpan banyak manfaat bagi tubuh.

Bahkan, menurut kolaborasi peneliti dari University of Sydney, Cambridge, Edinburgh, Limerick, dan Ulster, mereka yang berjalan dengan kecepatan tinggi, mengalami penurunan risiko kematian hingga 53 persen.

5. Angkat beban

Enggak perlu menggunakan beban yang berat. Kamu bisa kok memilih dumbel kecil sebagai alternatifnya. Selain itu, dumbel ini juga cukup praktis untuk digunakan dan disimpan. Selain membuat badan tetap aktif, angkat beban juga menjadi cara jitu untuk menjaga kesehatan otot dan meningkatkan kepadatan tulang.

6. Peregangan Tangan

Peregangan tangan juga bisa kamu pilih sebagai olahraga ringan di kantor. Caranya mudah kok. Letakkan tangan di atas pangkuan dengan satu telapak telungkup di atas telapak yang terbuka.

Lalu, lengan harus membentuk garis lurus dari siku ke siku. Kemudian, geser sedikit kedua tangan, tekuk jari-jari, dan kunci jari-jari tersebut.

Tarik sekuat mungkin, tetapi usahakan agar ikatan jari-jari tidak lepas. Latihan isometrik ini bisa memperkuat otot bahu, dada, bisep, dan sederhana, tanpa perlu meninggalkan meja kerja.

7. Peregangan Punggung

Peregangan punggung juga bisa kamu coba selama di kantor. Olahraga ringan di kantor ini cukup mudah kok dilakukan. Sebelum punggung terasa sakit, berdirilah dan sentuhlah jari-jari kaki.

Lakukan gerakan ini sampai dua atau tiga kali. Gerakan ini merupakan cara yang baik untuk mengendurkan otot-otot punggung.

Nah, cukup sederhana bukan gerakan olahraga ringan di kantor? Sekarang bukan alasan lagi untuk tidak berolahraga ya guys.